L’été et votre santé

L’été peut être une saison propice aux loisirs, aux voyages et aux activités de plein air, mais il peut aussi s’accompagner de défis pour la santé qu’il est facile de sous-estimer. Entre les changements qui touchent la santé mentale, le stress estival, l’exposition au soleil, la sécurité aquatique, les maladies transmises par les insectes et la salubrité alimentaire, un peu de préparation peut vous aider à profiter de la saison avec plus de confiance.

Cet article présente certaines des principales façons de prendre soin de vous et de votre famille pendant les mois d’été.

Pourquoi l’été n’est pas toujours synonyme de détente

L’été est souvent associé aux vacances, aux activités extérieures et aux moments passés avec la famille et les ami·e·s. Pour bien des gens, cette saison apporte un regain d’énergie après un long hiver. Les journées plus longues, le temps plus chaud et les occasions accrues de passer du temps dehors peuvent avoir un effet positif sur l’humeur et le niveau d’énergie. Toutefois, l’été n’est pas toujours aussi insouciant qu’on pourrait le croire. Les changements de routine, les attentes sociales, les pressions financières, les voyages, la chaleur, les perturbations du sommeil et les responsabilités familiales peuvent tous avoir un impact sur la santé mentale.

Certaines personnes peuvent même vivre une dépression saisonnière estivale, une forme de trouble affectif saisonnier (TAS). Bien que la dépression hivernale soit plus connue, la dépression qui survient au printemps ou en été existe également. Contrairement aux facteurs qui contribuent au TAS hivernal, la dépression estivale peut être associée à :

• La chaleur. Les températures élevées et l’humidité peuvent entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse d’énergie.

• Les perturbations du sommeil. Les journées plus longues, les soirées tardives, la chaleur et les orages nocturnes peuvent perturber les habitudes de sommeil et vous laisser moins reposé·e.

• Les changements de routine. Les vacances, les responsabilités liées à la garde des enfants et les horaires variables peuvent augmenter le stress et l’anxiété.

• La pression sociale. Les attentes liées au fait de rester occupé·e, de socialiser, d’inscrire les enfants à plusieurs sports ou camps, de participer aux activités estivales ou aux réunions familiales peuvent contribuer au stress et à la peur de manquer quelque chose.

• Les préoccupations liées à l’image corporelle. Les vêtements d’été et certaines situations sociales peuvent accentuer la gêne ou la conscience de soi.

• Les allergies saisonnières. Les allergies et l’inflammation qui les accompagne peuvent également avoir un effet sur l’humeur et le bien-être émotionnel.

• Les pressions financières. Les voyages, les camps, les frais de garde et les activités sociales peuvent augmenter les dépenses et créer du stress. En même temps, certaines personnes peuvent se sentir seules ou isolées si elles ne sont pas en mesure de participer aux activités dont les autres semblent profiter.

Prendre soin de sa santé mentale pendant l’été

L’une des façons les plus efficaces de soutenir sa santé mentale est de maintenir une certaine structure et une routine lorsque c’est possible. Les horaires d’été sont souvent plus flexibles, mais conserver quelques repères peut contribuer à créer un sentiment de stabilité. Se coucher et se lever à des heures régulières, manger des repas équilibrés, rester bien hydraté·e et prévoir du temps pour l’activité physique peuvent tous favoriser le bien-être émotionnel.

Le sommeil mérite une attention particulière pendant les mois d’été. Les journées plus longues et les horaires plus chargés peuvent rendre plus difficile le maintien de bonnes habitudes de sommeil. Essayez de conserver une routine régulière au coucher, de limiter l’utilisation des écrans avant de dormir et, lorsque possible, de garder les espaces de sommeil frais et confortables pendant les périodes de chaleur. Cela peut même vouloir dire dormir dans une autre pièce de la maison. Ouvrez les fenêtres la nuit, gardez les fenêtres et les stores fermés pendant la journée, éteignez les lumières, faites fonctionner les ventilateurs de plafond dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et évitez d’utiliser le four lorsque c’est possible.

Passer du temps à l’extérieur peut également soutenir la santé mentale lorsqu’on le fait de façon sécuritaire et avec modération. L’exposition à la lumière du jour et l’activité physique peuvent contribuer à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Même de courtes promenades, le jardinage ou le simple fait de s’asseoir à l’ombre peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Essayez de profiter du soleil tôt le matin ou plus tard en après-midi afin d’éviter les coups de chaleur et les coups de soleil.

Maintenir des liens sociaux peut aussi faire une réelle différence. Prendre contact avec des ami·e·s, des membres de la famille ou des groupes communautaires qui vous soutiennent peut aider à réduire le sentiment d’isolement. Même de brèves conversations avec des personnes de confiance peuvent renforcer le sentiment de connexion et favoriser la résilience pendant les périodes plus stressantes.

Évitez de vous mettre de la pression pour vivre un été « parfait ». Les médias sociaux et la publicité créent souvent des attentes irréalistes concernant les voyages, la vie sociale ou la productivité. Il est tout à fait acceptable de décliner des invitations, de simplifier vos plans ou de consacrer du temps au repos et à la récupération. Protéger votre énergie et établir des limites saines font partie intégrante des soins personnels.

Les pratiques de pleine conscience, l’écriture dans un journal, les exercices de relaxation et les pauses loin des notifications constantes ou des médias sociaux peuvent également aider à gérer le stress et l’anxiété. Certaines personnes trouvent utile de prévoir des périodes régulières de repos plutôt que de remplir chaque fin de semaine ou chaque journée de vacances d’activités.

Si des sentiments de tristesse, d’anxiété, de désespoir, d’irritabilité ou d’épuisement persistent ou commencent à nuire à votre quotidien, à vos relations, à votre travail ou à votre sommeil, il peut être utile de consulter un·e professionnel·le de la santé mentale. Le soutien est important à tout moment de l’année, y compris pendant l’été.

Gérer le stress lié aux voyages et aux vacances

Les voyages et les vacances peuvent être agréables, mais ils peuvent aussi être une source de stress. Les retards, les endroits achalandés, les préoccupations financières, les changements de routine et les dynamiques familiales peuvent tous avoir une incidence sur le bien-être émotionnel.

Planifier à l’avance peut aider à réduire une partie de ce stress. Prévoyez du temps supplémentaire lorsque vous voyagez, apportez soigneusement vos médicaments et vos documents importants, et essayez d’intégrer une certaine flexibilité à votre horaire. Il peut également être utile d’avoir des attentes réalistes. Les vacances n’ont pas besoin d’être parfaites pour être enrichissantes.

Prendre des pauses pendant les voyages plus chargés, dormir suffisamment, rester bien hydraté·e et prévoir du temps pour le repos peut aider à prévenir l’épuisement émotionnel. Si vous vivez avec un problème de santé mentale, réfléchissez à la façon dont les voyages pourraient affecter votre routine et discutez-en avec un·e professionnel·le de la santé au besoin.

Prévention et dépistage du cancer de la peau

Profitez du soleil, mais protégez votre peau. Portez des vêtements qui couvrent les zones exposées, utilisez un chapeau et des lunettes de soleil, recherchez l’ombre lorsque le soleil est à son plus fort et appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires.

Appliquez généreusement l’écran solaire environ 20 minutes avant de vous exposer au soleil. Réappliquez-le toutes les quelques heures ou immédiatement après avoir beaucoup transpiré ou après la baignade. Consultez l’Association canadienne de dermatologie pour connaître les produits recommandés par les dermatologues.

Examinez régulièrement votre peau et informez votre médecin de tout nouveau grain de beauté ou de tout changement observé. Assurez-vous également de vérifier les zones moins visibles, y compris la plante des pieds.

Sécurité aquatique

La noyade peut survenir rapidement et sans bruit. Une supervision étroite est donc essentielle chaque fois que des enfants ou des personnes qui ne savent pas nager se trouvent dans l’eau ou à proximité. Portez un gilet de sauvetage bien ajusté lors des activités nautiques ou à proximité de plans d’eau naturels. Ne considérez jamais les jouets flottants comme des dispositifs de sécurité. Les cours de natation peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas une surveillance active. Évitez de nager seul·e et ne combinez jamais alcool et activités aquatiques ou navigation de plaisance.

Apprendre les notions de base des premiers soins et de la RCR (réanimation cardiorespiratoire) peut également contribuer à améliorer la sécurité pendant les activités estivales.

Prévention des maladies transmises par les insectes

Les moustiques et les tiques peuvent transmettre certaines maladies, notamment la maladie de Lyme, l’anaplasmose, la babésiose, la maladie à virus Powassan et le virus du Nil occidental. Il est donc important de prendre quelques précautions simples lorsque vous passez du temps à l’extérieur. Utilisez un produit antiparasitaire homologué par Santé Canada, portez des vêtements à manches longues et des pantalons longs rentrés dans vos chaussettes, traitez vos vêtements et votre équipement avec de la perméthrine et éliminez toute eau stagnante autour de votre domicile. Si vous utilisez à la fois un écran solaire et un insectifuge, appliquez d’abord l’écran solaire, puis l’insectifuge.

Après une randonnée ou après avoir passé du temps dans des zones boisées ou herbeuses, examinez votre corps et vos vêtements pour vérifier la présence de tiques. Retirez-les soigneusement à l’aide d’une pince à épiler et surveillez la zone afin de détecter tout changement, comme une rougeur ou une irritation.

Salubrité alimentaire

Le temps chaud peut augmenter le risque de maladies d’origine alimentaire si les aliments ne sont pas conservés ou préparés correctement. Gardez les aliments chauds au chaud et les aliments froids au froid, réfrigérez rapidement les aliments périssables et évitez de laisser les aliments à l’extérieur pendant plus de deux heures, ou plus d’une heure lorsqu’il fait très chaud.

Utilisez une glacière contenant de la glace ou des blocs réfrigérants pour les aliments qui doivent rester au froid. Faites cuire la viande complètement et utilisez des ustensiles ainsi que des planches à découper distincts pour les aliments crus et les aliments cuits afin de réduire les risques de contamination.

Une façon plus saine de profiter de l’été

L’été peut offrir des occasions de repos, de connexion et de plaisir, mais il est important d’aborder cette saison avec équilibre et des attentes réalistes. Prendre soin de votre santé mentale, maintenir certaines routines et adopter des habitudes de sécurité simples peut contribuer à soutenir votre bien-être tout au long de la saison.

Vous n’avez pas besoin d’avoir un été chargé ou « parfait » pour en profiter pleinement. Prendre du temps pour le repos, les relations significatives et les activités qui soutiennent réellement votre bien-être peut vous aider à profiter de la saison de façon plus saine et durable.

Si vous ressentez le besoin d’obtenir un soutien supplémentaire pendant les mois d’été, votre Programme d’aide aux employé·e·s et à leur famille (PAEF) est accessible pour vous et les membres admissibles de votre famille. Les services de counselling peuvent offrir un soutien confidentiel pour le stress, l’anxiété, l’épuisement professionnel, les difficultés relationnelles ou le sentiment d’être dépassé·e par les exigences saisonnières et les changements de vie. Un soutien est offert de façon précoce et confidentielle pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale tout au long de la saison.

Références

Chevrier N (mai 2023) Prendre soin de sa santé mentale pendant la pause estivale. Commission de la santé mentale du Canada. Consulté le 27 mai 2026

Croix-Rouge canadienne (s.d.) Summer water safety. Consulté le 27 mai 2026 (Seulement en anglais)

Équipe de rédaction (1 avril 2026) Why Summer Depression Happens — and How To Cope. Cleveland Clinic. Consulté le 27 mai 2026 (Seulement en anglais)

Équipe de rédaction (mars 2025) Écrans solaires. Association canadienne de dermatologie. Consulté le 27 mai 2026

Gouvernement du Canada (10 juin 2025) Comment rester au frais tout l’été. Ressources naturelles Canada. Consulté le 27 mai 2026

Gouvernement du Canada (27 août 2025) Tiques et maladies transmises par les tiques. Agence de la santé publique du Canada. Consulté le 27 mai 2026

Gouvernement du Canada(15 août 2019) Conseils sur la salubrité des aliments cuits au barbecue. Santé Canada. Consulté le 27 mai 2026